戒烟易胖 如何合理保持

发布时间:

2016-09-28 00:00


戒烟就长胖,好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上,也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口,迟迟不戒烟。

为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友,健康头条(微信号:baojiandaifu)今天就来破解「戒烟发胖」的困局。

戒烟方式是长肉的主要原因

戒烟的时候,很多人都是「化烟瘾为食欲」来压制自己的吸烟冲动。

拿我爸来说,每次吃完饭或者闲下来,都下意识地摸摸衣兜找烟,看得我妈好心疼,于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。

不让嘴巴「寂寞」,这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样,烟瘾上来了,就吃点东西缓解一下。

既然吃得多了,长肉实在是再正常不过。

戒烟本身会导致暂时的发胖

戒烟会导致长肉,但只是暂时性的,而且体重增长不会太多。

单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4~10 斤。

烟草中的尼古丁就像兴奋剂,能提高代谢率,在重度吸烟者(一般指每天抽烟超过 20 根)中,吸烟能使人一天多消耗 200 大卡;

尼古丁有抑制食欲的作用;

吸烟对血管的损伤,也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

当戒烟后,人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平,如果饮食习惯不改变的话,相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来,自然会增重发胖。

所以,像我爸那种「戒烟几年,长肉几十斤」的发胖,根本就赖不到戒烟头上,只能怪戒烟方式不对。

不想发胖怎么办

1. 留意「进口」的东西

对于放进嘴里的东西,讲究一下,留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面,吃一些能顶饱,热量也没那么高的零食。

比如:

糖,可以换成无糖低热的口香糖。

新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果,也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。

迷恋甜食,就尽量选择无糖少油的。

多喝水,有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水,试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。

2. 多运动

吸烟可以使人一天多燃烧 200 大卡的热量,戒烟之后,这些热量可以通过运动消耗掉。

把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了,还有助于心脑血管健康、获得好身材,何乐而不为?

3. 不要刻意节食

戒烟本身是一个很考验意志力的事情,在用戒烟考验自己的时候,就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人,这样磨练当然没有问题。

但普通人,何必如此跟自己过不去!

对大多数人来说,戒烟加节食,容易给自己带来过大的精神压力,更容易戒烟失败,也更容易造成间歇性的暴饮暴食,对身体不利。

所以,想戒烟又怕发胖的朋友,不要再担心了。

退一万步讲,就算在戒烟的时候长了肉,当彻底告别烟草后,真有心减肥,想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了,肥还减不了么?

很多说「戒烟后,长肉减不下来」的人,无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认,只好把黑锅甩给「戒烟」,误导广大想改过自新的好青年。

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