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十一“黄金周”安心旅游防损伤

发布时间：

2016-09-28 00:00

国庆长假即将到来，很多人会选择旅游放松。出门在外，如何既能尽兴游玩、又避免“跌打损伤”呢?其中，有很多注意事项，下面就让我们来看看怎样过好一个安心的十一“黄金周”。

专家：龙华医院骨伤科副主任叶洁

徒步

旅游徒步时，如遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤，出血，肿胀等情况，应立即停止活动，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料，进行简单处理。冰敷有止痛作用，或以弹力绑带，甚至树枝等简单固定，避免再次损伤。

对于伤口用清水冲洗、包扎，压迫及抬高也有止血的效果。如果损较重，如严重的肌肉、韧带拉伤(断裂)、骨折等，则应马上赴医院就诊。

爬山

爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量，同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。

爬山对中老年人的膝关节不利，影响较大。据统计，膝骨关节炎是老年人目前最常见的关节炎，这种慢性进行性退化性疾病以软骨的慢性磨损为特点，患者常表现为关节僵硬不适感，活动后好转。遇寒冷、劳累、外伤后可急性发作，休息及对症治疗后缓解。

人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被一直重复，损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成伤害。一旦磨损，几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。

此外，山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，最好要穿有防滑性能的鞋(如登山靴、运动鞋等)。爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。

游泳

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如旁边有同伴马上寻求帮助;如单身一人也千万不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。

海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院处置。

乘车

旅游时，会有较长时间在车上度过，因此良好的乘车习惯也很重要。使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的，创伤发生率可降低40%至50%，乘车者都应系安全带。

此外，长时间弯腰，会导致腰背痛发病率增高，长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经，导致腰腿痛。长途开车避免疲劳，一般建议2小时左右适当休息。

节假日外出旅游结束后，很容易有疲劳感觉，老人及体质虚弱、缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动劳损，影响日常生活质量。因此，旅游中劳逸结合，及时调整很重要。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，每天应保证8至9个小时的睡眠，使身体完全放松。有条件者可做个全身泡澡或足疗，有助血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。需要提醒的是，老年人及有心血管疾病的人注意温度不宜太高，时间不宜太长，每次15至20分钟。

关于精准医疗,这里有份详尽的科普说明

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