老年人如何过冬?随州市中心医院老年医学科主任为您支招

发布时间:

2022-12-30 11:10


      随州地处鄂西北,四季分明,冬季温度波动在零下5至零上10℃之间,早晚温差大,冬季有霜、有雾天气多。

  老年人应如何过冬,随州市中心医院老年医学科主任董健为您支招:

  1、注意保温,健康取暖。

  冬季应防寒邪,保持居住环境温暖、温度相对恒定。衣着暖和,出门必备帽子、围巾和手套,戴棉质口罩,防止冻伤和减少能量消耗。每晚温水泡脚促进血液循环。还要注意安全使用取暖器、暖手宝、电热毯,防止烫伤;使用煤炉切记置于通风处,不可放在卧室和浴室,室内使用要有排烟管道防止一氧化碳中毒。

  2、温补饮食,以养气血。

  冬季需增加温性食物如羊肉、牛肉,药膳可选用当归生姜羊肉汤温补气血。多食鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物。必要时还可适当增加动物脂肪摄入。

  3、早睡晚起,洗浴适度。

  夜间要早睡且保持身体温热,以养阳气;清晨要晚起以避严寒以助阳长。老年人洗浴一周一次即可,且忌洗浴时间过长。避免因浴室缺氧、湿度大诱发的心脑血管意外。高龄老人建议以各部位交替擦浴为主,盆浴、淋浴均不适合。

  4、正午外出,适当锻炼。

  冬季日出较晚,升温缓慢,应选晴朗无风的中午外出活动。

  风、雾、雨、雪、低温天气应在室内活动。

  可选择太极、八段锦等,锻炼微汗即止,忌大汗淋漓。

  5、既病防变,科学预防。

  冬季天气湿冷,易诱发或加重心绞痛、中风、呼吸道感染、鼻炎、哮喘等疾病。老年人饮食起居要合理规划、趋利避害。

  冬季接种肺炎及流感疫苗,可刺激机体产生抗体,增强抗病能力。(老年医学科 邱紫菡 董健)

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